Fındığın Faydaları Nelerdir?

fındığın faydaları

fındığın faydaları

Fındık düzenli olarak tüketilmesi gereken miktar kadar tüketildiğinde sağlık açısından çok faydalı etkilere sahiptir. Fındığın çiğ olarak tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Fındık yüksek oranda protein, yağ, vitamin ve mineral oranına sahiptir. Bu özellikler fındık tüketiminin artmasını sağlamaktadır.

Türkiye’de özellikle Karadeniz Bölgesinde sıklıkla yetiştirilen fındık, fındık ağacında yetişmektedir ve sert kabuğa sahiptir.

Günlük Ne Kadar Fındık Tüketilmelidir?

Günlük fındık tüketim miktarı, fındıktan istenilen faydanın elde edilmesi için oldukça önemlidir. Fındık fazla tüketildiğinde fayda yerine kilo artışı gibi problemlere neden olabilmektedir. Uzmanlar tarafından tavsiye edilen günlük tüketim miktarı 1 avuçtur. Bir avuca denk gelen fındık sayısı ile 7 ya da 8 adettir.

Fındığın Faydaları Nelerdir?

Fındığın sağlık açısından faydaları, fındığın günlük olarak tüketilmesinin önemini vurgulamak açısından değinilmesi gereken en önemli noktadır. Fındığın sağlığa olan faydaları şu şekilde özetlenebilmektedir:

  • Fındık içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kalp sağlığını desteklemekte ve kalpte oluşabilecek hastalık risklerini minimum seviyeye indirgemektedir.
  • Fındığın yapısında bulunan magnezyum, fosfor ve potasyum şeker hastalığının oluşmasını engellediği gibi şeker hastalığının etkilerini de minimum seviyeye indirgemektedir.
  • Fındık beyin hücrelerinin yenilenmesini sağlayarak beyin sağlığını korumakta ve unutkanlık gibi sorunların ortadan kaldırılmasını sağlamaktadır.
  • Fındıkta bulunan yüksek antioksidan oranı tüketicisinin kansere yakalanma riskini minimum seviyeye indirgemekle kalmamakta kansere yakalanma halinde kanserli hücrelerin çoğalmasını yavaşlatmaktadır.
  • Fındık metabolizma hızını dengeleyerek aşırı kilo alma ve aşırı kilo kaybetme ihtimalini azaltmaktadır.
  • Fındık yapısında bulunan magnezyum ve kalsiyum, kas ile kemik sağlığını korumaktadır. Bu maddeler çocukların kas ve kemik yapısının düzgün bir şekilde gelişmesini sağlamaktadır.
  • Fındığın içerisinde bulunan yoğun demir miktarı, anemi gibi hastalıkların ortaya çıkmasını engellemektedir.
  • Fındık sinir sisteminin sağlığını koruyarak vücuttaki hareketlerin muntazam bir şekilde gerçekleştirilebilmesini sağlamaktadır.
  • Cilt sağlığı açısından yararlı olan E ve C vitaminleri, fındıkta yoğun bir şekilde bulunduğundan cilt sağlığını koruduğu söylenebilmektedir.
  • Fındık vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlamaktadır.
  • Fındık bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayarak kabızlık ya da ishal gibi sorunların oluşmasını engellemektedir.
  • Fındığın düzenli olarak tüketilmesi stresi azalttığından dolayı tüketiciyi psikolojik açıdan da desteklemektedir.
  • Fındık doğal ağrı kesici olarak da dikkat çekmektedir. Özellikle kemik ve eklem ağrılarının ortadan kalkmasında oldukça faydalı olduğu bilinmektedir.

Fındığın Zararları Nelerdir?

Fındık tüketmenin zararları yok denecek kadar azdır. Ancak ve ancak fındık gereğinden fazla tüketildiğinde zararlı olabilmektedir. Fındığın fazla tüketilmesi halinde ortaya çıkabilecek yan etkiler şu şekilde sıralanabilmektedir:

  • İshal
  • Kilo alma
  • Mide ekşimesi

Fındık İştah Açarak Kilo Aldırır Mı?

Fındık ve iştah açma arasında doğrudan bir bağlantı bulunmamaktadır. Yani fındık iştah açarak tüketicisinin kilo almasına neden olmamaktadır. Ancak fındık fazla tüketildiğinde kilo almaya neden olabilmektedir.

Fındık Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 628 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Avuç yani 24 gramlık miktarında Fındık 151 kalori bulunmaktadır.

Besin Değeri 100 gramda % Günlük Değer *
Kalori 628 kcal % 31.4
Karbonhidrat 16.7 g % 5.6
     Lif 9.7 g % 38.8
Protein 14.9 g % 29.9
Yağ 60.8 g % 93.5
     Kolesterol 0.0 mg % 0.0
A Vitamini 20.0 IU % 0.4
C Vitamini 6.3 mg % 10.5
Potasyum 680.0 mg % 19.4
Kalsiyum 114.0 mg % 11.4
Demir 4.7 mg % 26.1

* Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır. Bu değerler sizin günlük kalori ihtiyacınıza göre daha fazla veya daha az olabilir.

Fındık, folik asit, E,K ve C vitaminleri,demir,çinko,bakır gibi mineraller, protein, lif açısından zengin bir kaynaktır.İçerdiği doymamış yağ asitleri sayesinde kalp sağlığını koruyucudur.Yağ ve kalori içeriği yüksek olduğundan ölçülü tüketilmelidir.

Fındık besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından;

  • %73 daha fazla kalori
  • %100 daha fazla protein
  • %27 daha az karbonhidrat
  • %567 daha fazla yağ

içermektedir.

1 yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir